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Mieux Dormir

bien-être dormir healthy résolutions Oct 31, 2021

On vient de changer d’heure et Ô chance, nous avons gagné une heure de sommeil.

La nuit commence à tomber vers 17h45, le froid s’installe et le vent fait virevolter les feuilles mortes enfin libres.

 

1h de sommeil en plus c’est quand même bien!

 

Tu peux en profiter pour faire un bilan de ta routine de nuit. 

 

Comment optimiser au mieux ton sommeil et comment contrôler ton environnement pour passer une bonne et longue nuit réparatrice. 

Pendant que tu dors, le corps sécrète des hormones cellulaires qui contribuent à combattre les infections. 

Lorsque tu dors, la température corporelle et les dépenses énergétiques diminuent. 

L’organisme se met momentanément au ralenti afin de reprendre des forces. 

Il se protège ainsi des éventuels problèmes cardio-vasculaires et de l’hypertension, entre autre.

 

Voici quelques conseils pour mieux se préparer à dormir:

  1. Mange sainement et en quantités raisonnables
  2. Une activité physique régulière peut se révéler anti-stress
  3. Evite la caféine et l’alcool surtout avant de te coucher (tu peux couper la caféine au moins 4h avant l’heure prévue du coucher)
  4. Réduis la lumière bleue (les écrans) et les lumières trop vives 
  5. Garde la température de ta chambre fraîche et ventilée (d’après l’Institut National du Sommeil une pièce à 18°C favorise la régulation naturelle de la température du corps. Lorsque la chambre est à une température située entre 16 et 18°C, le sommeil et la respiration sont de meilleure qualité)
  6. Aspire au calme
  7. Etablis des heures de sommeil régulières
  8. Evite les exercices fatigants trop près de l’heure du coucher
  9. Evite de manger juste avant de dormir
  10. Relaxe-toi en faisant une très courte séance de yoga, spécial nuit ou une courte méditation

 

Trouve ta routine, la chambre en elle-même est elle aussi un facteur pour une meilleure nuit (disposition du lit, confort, sensation de cocon…).

 

A toi les belles nuits

Elsa&Sophie

 

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